仕事に家事に育児…気づいたら自分のことは後回しになってへん？「自分の時間なんてない」ってなりがちやけど、お風呂上がりの10分だけでも「自分をねぎらう時間」を作ると、気持ちの余裕が変わりやすいよ。
この記事では、忙しい30代でも続けられる、おうちリラックスタイムの作り方をまとめるね。
結論：「ながら」でできることから始める
| シーン | できること |
|---|---|
| お風呂上がりの数分 | 頭皮・首・肩のセルフケア家電を使う |
| テレビを見ている間 | 「ながら」でできるマッサージ・EMS家電 |
| 寝る前 | 照明を落として、香りや温感でリラックス |
「毎日きっちりやらなきゃ」と思うと続かへん。まずは週に2〜3回、数分だけから始めるのがコツです。
頭皮・首・肩まわりのセルフケア家電
デスクワークや育児で凝り固まりやすい頭皮・首・肩まわりは、おうち時間にセルフケア家電でほぐすのがおすすめ。当サイトでも、頭皮EMSブラシを「30代のヘアケア」で、首・腰のリラクゼーション機器を「猫背・姿勢の崩れのセルフケア」で紹介しています。
NIPLUXのようなリラクゼーション機器・美容家電ブランドは、1つ持っておくと「ながら」でケアできる場面が増えます。気になる人はブランド全体を見てみるのもおすすめです。
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NIPLUX／リラクゼーション機器・美容家電ブランド
頭皮・首・腰など、部位別のリラクゼーション機器・美容家電を展開しているブランド。プレゼントとしても選ばれています。使うだけで体の不調が治るものではなく、日々のセルフケア・リラックスタイムの習慣づけとして取り入れるものです。
家電じゃなくても、頭皮マッサージブラシのようなシンプルな道具でも十分リラックスタイムになります。
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AVEDA パドルブラシ
頭皮マッサージ用のパドルブラシ。電池不要で、シャンプー前や湯船の中でも気軽に使えます。頭皮の血行を促す習慣づけとして、ながらケアに向いています。
お金をかけなくてもできること
- 照明を少し落とす：寝る前の数十分だけでも、部屋の明るさを変えると気持ちが切り替わる。
- 深呼吸を意識する：お風呂の中や湯船で、ゆっくり深呼吸するだけでも違う。
- スマホを置く時間を作る：リラックスタイムだけは画面から離れてみる。
家電に頼らなくても、「意識して自分の時間を作る」こと自体が大事なポイントです。
正直なデメリット・向き不向き
- 美容家電は万能ではない。体の不調が強い場合は、無理せず医療機関に相談してな。
- 「道具を買えば続く」わけではない。まずは数分だけの習慣から始めるのがおすすめ。
- 価格帯は家電によって幅がある。まずは気になる部位・用途を1つに絞って選ぶと失敗しにくい。
まとめ
忙しい30代ほど、自分をねぎらう時間は後回しになりがち。まずは週に数回、数分だけのセルフケアから始めてみてな。頭皮・首・肩まわりのケアには、当サイトの他の記事も参考にしてみてください。
関連：「30代のヘアケア、シャンプーの次に足すなら？」「猫背・姿勢の崩れ、30代からのセルフケア」もあわせてどうぞ。
この記事について
筆者：あや（運営者情報）／公開日・更新日は記事の上部に表示しています。
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