シェイクが苦手な人へ｜酵素ドリンク・雑穀・かさ増し系の置き換えダイエット

「粉を溶かすシェイクがどうしても続かへん」「そもそも味が苦手」という人、けっこう多いよね。
粉タイプで挫折したら、ドリンクや“食べる”タイプに変えると気がラクになることもあるよ。この記事では、シェイク以外の置き換えの選択肢を整理するね。

※どのタイプでも置き換えは1日1食まで。残りの2食で栄養をしっかり。持病・妊娠中・授乳中は医師に相談してな。

結論：シェイク以外はこの3タイプ

「飲むのがしんどい」なら食べるタイプ、「固形が重い」ならドリンク、と自分の続かへん理由から選ぶのがコツ。

タイプ別に見てみる

固形が重い・短期リセットしたいなら：酵素ドリンク

水や炭酸で割って飲むタイプ。1食置き換えにも、週末だけのプチファスティングにも使えます。糖質はそれなりにあるので「飲めば痩せる」ものではなく、あくまで置き換え用。
甘いドリンクが苦手なら、粉やタブレットの酵素サプリ（酵源）（PR）という選択肢も。こちらは置き換えではなく、食生活が乱れがちな日の補助として。

噛みたい・飲み物だけは無理なら：食べる置き換え

低カロリーの雑穀ごはんやおかき系。「食事をした」という満足感が得やすいので、飲むタイプで挫折した人におすすめ。

とにかく満腹感がほしい・持ち運びたいなら：かさ増し系

水で大きく膨らむ食物繊維。置き換えにも、食事の前に飲んで食べ過ぎを防ぐ使い方にも。

正直なデメリット・向き不向き

• 酵素ドリンクは糖質があるので、飲みすぎると逆効果。分量を守る。
• 食べる置き換えも「1食だけ」。3食置き換えは栄養不足になる。
• かさ増し系は水分をしっかり摂らないと逆に便秘・不快感の原因に。持病がある人は注意。
• どのタイプも「食べるだけ・飲むだけで痩せる」ものではなく、1日の総カロリー管理が前提。

まとめ

シェイクが続かへんかった人は、「続かへん理由」から選び直すのがコツ。
固形が重いならドリンク、噛みたいなら食べる置き換え、満腹感がほしいならかさ増し系。どれも1日1食まで、残りはしっかり食べる、が基本やで。

関連：続け方は「置き換えダイエットが続かへん30代へ」、シェイク・スムージー派は「ダイエットスムージー・シェイクの選び方」も。

この記事について

筆者：あや（運営者情報）／公開日・更新日は記事の上部に表示しています。

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さらに詳しく知りたい方へ

• 厚生労働省 e-ヘルスネット

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